[AIDEN 운동재활센터 광주 봉선점] 족관절 수족냉증 운동 재활 트레이닝

 

안녕하세요. AIDEN 운동재활센터입니다. 

 

오늘은 족관절 운동 재활 회원님의 사례를 통해서

족관절 운동 재활에 대해 알아보겠습니다.

 

수영을 하고 계시는 김OO 회원님은

발목의 가동 범위가 좋지 않아 수영을 할 때

킥 동작이 원활하게 수행되지 않았다고 합니다.

 

늘지 않는 수영실력에 대한 고민과

평소 수족냉증이 심해 불편감을 겪고 계셨던

김 OO 회원님은 지인의 추천으로

AIDEN 운동재활센터 광주 봉선점에 방문하셨습니다.

 

그리고 운동 재활을 시작하신 지 7주가 지났을 때

발의 혈색이 돌아오고 발목의 가동 범위가 안정화되어

수영 실력의 향상을 체감하셨다고 합니다.

 

 

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1. 족관절이란?

족관절은 7개의 족근골, 5개의 중족근, 14개의 지골과

각 뼈를 이어 주는 인대로 이루어진 관절입니다.

 

흔히 발목 관절이라고 불리는 족관절은

굴곡과 신장만을 하는 돌쩌귀 관절입니다.

 

좌우로 움직이거나 회전하는 것처럼 느껴지지만,

그것은 발의 다른 근육에서 일어나는 움직임일 뿐입니다.

 

 

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2. 수족냉증이란?

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서

손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병입니다.

 

수족냉증의 원인은 현재까지 정확히 밝혀진 것은 없습니다. 대체적으로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경의 반응이 예민해져 혈관이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어 과도하게 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있습니다. 또한 호르몬 변화나 스트레스와 같은 정신적인 긴장으로부터 수족냉증이 발생하기도 합니다.

 

 

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3. Aiden 운동재활센터의 솔루션

3-1. 김 OO 회원님의 사례

대다수의 수족냉증을 경험하시는 분들은

상지와 하지 근육의 말단 근육의 기능 이상

 등의 문제가 있는 경우가 많습니다.

 

원활한 근육의 기능이 이뤄지지 않기에

혈액의 순환에 악영향을 끼치게 되기 때문입니다.

 

AIDEN 운동재활센터에서는

김 OO 회원님의 경우에도

족관절과 발가락 근육의 이상으로

발목 가동 범위 이상과

수족냉증이 발생했다고 판단하였습니다.

 

 

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3-2. 트레이닝 컨설팅

담당 지점 : Aiden 광주 봉선점

담당 트레이너 : 손윤정 트레이너

회원 성명 : 김OO님

연령 : 20대

신체 상태 : 수족냉증 및 족관절 기능이상

근육 상태 : 장무지신근, 단무지신근, 족저근막 단축

운동 목표 : 원활한 평형킥 수행, 수족냉증 개선

 

 

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3-3. 운동 프로그램

수족냉증과 족부 근육의 단축 등의

기능 이상은 서로 밀접한 연관관계가 있습니다.

 

앞서 말했듯이 김 OO 회원님의 경우도

족관절과 발가락 근육의 이상으로

수족냉증과 발목 관절의 불편감이

발생했다고 판단하여

족부 근육 기능의 향상을 목표로

트레이닝 방향을 설정하여 진행하였습니다.

 

운동 재활 7주차가 되었을 때

수족냉증과 발목 불편감이 정상 수준으로

개선되는 성공적인 결과가 나타났고,

 

현재는 신체 전반의 근육량 증가와

건강한 몸을 위한 트레이닝으로

방향을 전환하여 일반 PT를 진행하고 계십니다.

 

 

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3-4. 운동 방법

1) 발가락 들기

운동 방법 설명에 앞서 발가락 운동을 하실 때는

자신이 줄 수 있는 힘의 80% 정도만 주셔야 합니다.

 

첫 번째 동작은 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서

발가락만 들어 올려주시면 됩니다.

 

해당 운동을 통해 족저근막을 유연하게

스트레칭하며 늘여준다고 생각하시면서

운동을 진행하시면 됩니다.

 

1세트 당 15회로 총 3세트 진행하시면 됩니다.

 

 

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2) 발가락 당기기

발가락 끝을 바닥에 붙이고 당겨주는 동작입니다.

 

이 동작이 잘 되지 않으시는 분들은 발이 말릴 수 있으나,

이런 경우에는 체중을 최대한 발가락 끝으로 밀어서

붙여주시고 당겨주시면 됩니다.

 

1세트 당 15회로 총 3세트 진행하시면 됩니다.

 

 

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3) 발가락 벌리기

발가락 벌리기를 처음 진행하실 때 잘 벌어지지

않으신다면 위 아래로 움직이시면서 벌려주셔도 됩니다.

 

발가락이 잘 벌어지시는 분들은 벌려서 바닥에서

버티기를 진행해주시면 더욱 좋습니다.

 

1세트 당 15회로 총 3세트 진행해주시면 됩니다.

 

 

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4) Before & After

- Before

 

 

 

 

- After

 

 

 

 

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