[AIDEN 운동재활센터 광주 봉선점] 아킬레스건 연장술 첨족 교정 운동 재활

 

안녕하세요. AIDEN 운동재활센터입니다.
 
오늘은 아킬레스건 연장술 이후,
운동 재활을 진행하신 회원님의 사례를 바탕으로
아킬레스건 운동 재활에 대해 알아보겠습니다.
 
박 OO 회원님은 쪼그려 앉기,
일상생활에서의 균형잡기 등이 안되는 어려움으로
아킬레스건 연장술을 받으셨습니다.
 
그러나, 체계적인 재활훈련을 진행하지 않아
수술 이후의 효과가 없는 상태로
AIDEN 운동재활센터에 방문하셨습니다.

 
 
 

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1. 아킬레스건 연장술

아킬레스건 연장술은 첨족의 교정을
목적으로 단축된 아킬레스건을
연장하는 수술입니다.

 

보통은 아킬레스건 주행을 따라서
Z자상으로 끊어 필요한 만큼 옮겨서 재봉합니다.

 

아킬레스건은 장딴지 근육과
발뒤꿈치 뼈를 연결하는 부위의
힘줄입니다.

 

우리가 달리거나 뛸 수 있게 해주는 힘줄이며
우리 몸에서 가장 힘센 힘줄 중 하나입니다.

 

 
 

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2. Aiden 운동재활센터 솔루션

2-1. 트레이닝 컨설팅

담당 지점 : Aiden 광주 봉선점
담당 트레이너 : 유원희 트레이너
회원 성명 : 박 OO 님
연령 : 20대
신체 상태 : 아킬레스건 단축
근육 상태 : 족저근막, 가자미근, 대퇴후면부 근육 단축
운동 목표 : 쪼그려 앉기, 단축된 근육의 가동 범위 확보
 
 

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2-2. 운동 프로그램

박 OO 회원님은 아킬레스건의 단축뿐만 아니라
발가락 굴곡근 힘줄과 햄스트링의 단축도
심하신 케이스였습니다.
 
아킬레스건의 기능 개선을 위해서는
발가락 굴곡근힘줄과 햄스트링의
단축 개선이 병행되어야 합니다.
 
그러므로 발가락 굴곡근과
햄스트링의 기능 개선 트레이닝을
동시에 진행하였습니다.

 

 
 

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2-3. 운동 방법

1) 스모 스쿼트(와이드 스쿼트)

스모 스쿼트는 허벅지 안쪽의 근육의 기능 개선을 위한 내전근 운동입니다.

햄스트링과 아킬레스건의 가동 범위 단축의
또 다른 원인은 단축된 내전근과 내측광근입니다.

 

내전근의 길이를 늘여주는 운동을 병행할 경우
아킬레스건, 햄스트링의 기능 개선에 효과적입니다.

 
1세트 15 ~ 20회, 총 3 ~ 5세트 진행하시면 됩니다.

 

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2) 이너타이(어덕션)

스모 스쿼트와 같은 원리의 운동 방법으로 내전근과

허벅지 안쪽의 근육 기능을 개선하기 위한 운동입니다.

 

1세트 15 ~ 20회로 총 3 ~ 5세트 진행하시면 됩니다.

 
 
 

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3. 아웃타이(어브덕션)

내전근의 길항작용을 위한 운동 방법으로
이상근과 둔근을 타겟으로 한 운동입니다.
 
둔근부 전체가 운동이 되지만 각도에 따라
이상근 혹은 중, 대둔근의 운동 방법이 됩니다.
 
1세트 15 ~ 20회, 총 3 ~ 5세트 진행하시면 됩니다.

 
 
 

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4. 스티프 렉 데드 리프트

햄스트링의 가동 범위 확장을 위한 운동입니다.
 
무게 중심이 앞꿈치(발가락)에 있는 것이 좋습니다.
 
허리의 각도의 경우, 동작 수행 시 척추를
뒤로 아치 모양을 만들기 어렵다면 버딩크 문제를 해결하고 운동을 진행하셔야 합니다.
 

1세트 15 ~ 20회, 총 3 ~ 5세트 진행하시면 됩니다.

 
 
 

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