[AIDEN 운동재활센터 광주 봉선점] 후방십자인대 파열 운동 재활

 
안녕하세요. AIDEN 운동재활센터입니다.
 
오늘은 후방십자인대 파열(3도)로
AIDEN 운동재활센터 광주 봉선점에서
 
운동재활을 진행하신 회원님의 사례를
토대로 후방십자인대 파열의 원인과
운동재활 방법에 대해서 알아보겠습니다.
 
 

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1. 후방십자인대

후방십자인대는
무릎 관절의 뒤쪽에 위치한 인대입니다.
 
무릎 관절의 뒤쪽 움직임을 제한하고
무릎 관절의 안정성을 유지하는 역할을 합니다.
 

후방십자인대 파열은
무릎 관절의 뒤쪽으로 과도한 힘이
가해지거나 갑자기 방향을 바꾸는
동작을 하면서 발생합니다.

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후방십자인대 파열 증상
1. 무릎 뒤쪽에 심한 통증
2. 무릎 부종
3. 무릎 움직임의 제한
4. 무릎 불안정성
5. 무릎에서 소리가 나는 느낌
6. 무릎이 갑자기 꺼지는 느낌

 

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2. Aiden 운동재활센터 솔루션

2-1. 트레이닝 컨설팅

담당 지점 : Aiden 광주 봉선점
담당 트레이너 : 손윤정 트레이너
회원 성명 : 안 OO 님
연령 : 30대
신체 상태 : 발목의 내반(평발)
근육 상태 : 무릎 후방십자인대 파열
운동 목표 : 무릎 강화 및 체형 교정

 

 

 

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2-2. 운동 프로그램

안 OO 님은 달리기 연습 중 넘어지시면서
후방십자인대가 파열되는 부상을 겪으셨습니다.
 
이후 병원에서
후방십자인대 파열(3도) 진단을 받으셨습니다.
 
안 OO 회원님의 바디체크 결과
후방십자인대 파열의 요인으로
발목의 내반이 문제가 되는 것을 알 수 있었습니다.

발바닥과 발목의 기능이
비정상적인 상태에서의 강도 높은 운동은
무릎이나 대퇴골, 척추 등에 심각한 부상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 
그러므로, 무릎과 대퇴골부의 경우,
운동 재활을 시작하기 전에
 
단순히 과한 운동이나 충격에 의한 부상과
부상을 유발하는 신체적 요인을 구분하여
운동 프로그램을 구성하여야 합니다.

안 OO 회원님은 족관절과
발바닥 족저근막의 기능 강화와
무릎 관절의 가동 범위 확보를
병행하는 루틴으로 프로그램을 구성하였습니다.

 

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2-3. 운동 방법

1) 스모 스쿼트(와이드 스쿼트)

스모 스쿼트는
허벅지 안쪽의 근육의 기능 개선을 위한
내전근 운동입니다.

햄스트링과 아킬레스건의 가동 범위 단축의
또 다른 원인은 단축된 내전근과 내측광근입니다.

 

내전근의 길이를 늘여주는 운동을 병행할 경우
아킬레스건, 햄스트링의 기능 개선에 효과적입니다.

 
1세트 15 ~ 20회, 총 3 ~ 5세트 진행하시면 됩니다.

 

before

 

after

 
운동재활 전, 후의 영상을 참고하시면
현재 본인의 운동동작이
정확한 가동 범위가 나오지 않더라도
 
첫 세트와 이후 세트를 거치면서
점진적으로 나아지는 느낌을
느끼실 수 있을 겁니다.
 
동작의 매끄럽고
근육의 움직임이 부드러워진다면
올바르게 하고 있다고
판단을 하시면 되겠습니다.
 
 

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2) 런지

대퇴직근의 가동 범위를 늘려주기 위한 운동 방법입니다.

 

앉아 있는 시간이 많은 분들에게 특히나 효과적입니다.

 

1세트 10 ~ 15회, 총 3세트 진행하시면 됩니다.

 

before

 

after

 
런지는 와이드 스쿼트와 다르게
세트 수를 거듭할수록 대퇴직근의 통증도는
점점 커져간다는 것을 상기하셔야 합니다.
 
운동 후 휴식시간에 제자리 걷기나
가볍게 움직여 보는 동작에서
 
고관절의 유연성이 살아나는 것이 느껴진다면
올바르게 운동이 진행되고 있다고
생각하시면 됩니다.
 
 
 

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